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怎么运动可以缓解腰背疼

 
做法步骤
怎么运动可以缓解腰背疼
腰背是现代人很容易受伤的部位,尤其是久坐的上班族和司机,以及体力劳动者,那么怎么运动可以缓解腰背疼呢?下面养生之道网总结了一些缓解腰背痛的运动方法,教您怎么运动可以缓解腰背疼,看看吧。
 
怎么运动可以缓解腰背疼?
 
1、仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。
 
2、用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
 
3、抻拉下背部平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部。重复此动作。
 
4、仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。
 
怎么运动可以缓解腰背疼
 
5、跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。
 
6、平躺在床上,双脚打直。右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁。左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。头部往右边看,数5秒后换边。这个动作要在空腹时做。
 
7、双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起,让身体好象一颗球一样在床上滚动。
 
8、平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展,双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下。
 
9、身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢。脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高。将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
 
腰背疼是什么原因?
 
1、久坐且坐姿不正确
 
腰椎承受的力量是站着的两倍,体重70公斤的人,就有140公斤的力量。若身体向前倾20度,压力更高达200公斤,接近原本的3倍,所以坐着比站着更累。腰椎像是支撑房子的柱子,上梁不正下梁歪。腰椎组织一旦发生病变,就会引发下背痛或坐骨神经痛等问题。当你觉得腰隐隐作痛时,往往已经形成了积累性损伤。在临床中,长期慢性腰痛的人,大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。
 
怎么运动可以缓解腰背疼
 
2、缺乏运动
 
在不锻炼的人群中,背痛比例更高。长期不运动,肌肉的数量和质量都会有所下降,对于脊椎的保护能力也会下降。
 
3、衰老
 
一般背痛从3040岁左右开始发病,随着年龄增加,疼痛的程度、频率都会增加。
 
4、肥胖
 
脊椎承受的压力和体重相关,因此越胖的人,脊柱承受的压力就越大。而这些人往往缺乏锻炼,肌肉的保护能力明显不足。
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