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拉筋养生法 保持经络通畅的拉筋法

 
做法步骤
拉筋养生法 保持经络通畅的拉筋法
每个人身体都有韧带,往往年纪越小柔软,韧带不光展现身材,要使身体健康而有活力,必须保持身体的柔软,气脉的畅通至关重要。中医中有筋的概念,筋柔韧能拉伸,能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理,来保证人身体的健康。总而言之,经络畅通即为大补。
 
一分钟就能学会的“拉筋自愈法”
 
以下三种常用拉筋法,可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、颈椎病等症状,如能长期坚持,还有明显的减肥和美容疗效。
 
拉筋方法一:卧位拉筋法
 
1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上,臀部尽量贴近墙面或门框;
 
 
 
拉筋养生法 保持经络通畅的拉筋法
 
2、躺下仰卧,一条腿向上伸直倚在墙面或门框上,左脚向下屈膝落地,脚掌尽量触及地面,双手向后举起平放在椅上,做10-30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动,可放松髋部关节并减轻疼痛。
 
3、将椅子移至另一边墙角或门框,再按上述方法换另一条腿拉筋,再做10-30分钟。
 
此方法可直接、间接打通全身所有经络,经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症,如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。
拉筋方法二:立位拉筋法
 
1、找到一个合适的门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;
 
2、一条腿在前,站弓步,另一腿在后,腿尽量伸直;
 
 
 
拉筋养生法 保持经络通畅的拉筋法
 
3、身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;
 
4、以此姿势站立3-8分钟,再换一条腿站弓步,也站立3-8分钟。
 
此方法可有效拉开肩胛部、肩周围,背部及相关部分的筋键和韧带,可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。
拉筋方法三:颈部拉筋法
 
面朝上平躺于床上或并排的凳子上,将头伸到床沿或凳沿外,双手也尽量向后伸展,让头的自重牵引头部下垂3-5分钟;如颈椎下方胸椎部分延伸床外,则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。
 
 
 
拉筋养生法 保持经络通畅的拉筋法
 
此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病,如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等。
拉筋方法四:蹲式拉筋法
 
这是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通经络的部位之多,甚至超过了卧位拉筋法。
 
 
 
拉筋养生法 保持经络通畅的拉筋法
 
 
此方法操作简单,就是在地上蹲5-40分钟,动作如同蹲坑大便一样,可以随时随地开练。两脚分开蹲下较易,适合初学者,可慢慢增加难度,将双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿、埋头,效果更好,这便是道家所称的“婴儿抱”,人在娘胎里就这样。如果脱掉鞋下蹲难度更大,拉筋疗效会更好。
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